8º ano – Educação Física - Experimentar, fluir e identificar as exigências corporais da meditação, automassagem e relaxamento

Objetivos: Experimentar, fluir e identificar as exigências corporais da meditação, automassagem e relaxamento.

Realize essa atividade em sua casa. Procure um lugar tranquilo se possível, no qual não haja barulho ou trânsito de pessoas e que esteja limpo. Faça um breve alongamento corporal.

Estenda todo o corpo, fique na ponta dos pés e toque as mãos lá no alto com os braços esticados acima da cabeça. Depois, afaste um pouco as pernas com os pés no chão, e com os braços estendidos, faça uma flexão lateral do tronco para a direita e, em seguida, para esquerda. Na sequência, realize um movimento giratório da cabeça, primeiro no sentido horário e, depois, no anti-horário. Você também pode fazer uma circundução dos ombros para trás e para frente.

Vamos realizar três modalidades de consciência corporal começando pela MEDITAÇÃO, depois a AUTOMASSAGEM e finalizando com o RELAXAMENTO.

Terminando o alongamento sente no colchonete (ou toalha) com a coluna ereta (para facilitar a circulação e a respiração), com os olhos fechados, as pernas cruzadas, preste atenção aos movimentos do corpo quando respira. Perceba quais partes do seu corpo se movimentam durante a respiração. Respire lentamente por 2 minutos. Após este momento inicie a Automassagem, investigue os membros do corpo, como pernas, braços, ombros, tocando-os com as mãos. Durante essa investigação, procure saber se há alguma região dolorida nos ossos ou se os músculos estão tensos ou relaxados, principalmente na região do pescoço, rosto e na cabeça. Você pode realizar a massagem dando leves batidinhas com as pontas dos dedos (como se estivesse tocando piano), fazer movimentos circulares e a dar beliscões suaves na parte explorada. Para finalizar, realize o relaxamento. Coloque uma música calma e, se possível, reproduza alguns sons da natureza (como de água corrente ou de chuva, do gorjear de pássaros etc.).

Deite confortavelmente sobre um colchonete (ou toalha) e imaginem que está em um local bem tranquilo junto à natureza: pode ser uma praia, campo, próximo a uma cachoeira ou qualquer lugar que considerem agradável. Respire de modo lento, ampliando o tempo de inspiração e de expiração, que deve ser feito sempre pelo nariz. Enquanto a música toca, tente manter o corpo relaxado e ao final abra os olhos, levante o tronco lentamente até ficar sentado.

Link sons da natureza:

Questões:

Responda as perguntas conforme a sua experiência nesta atividade.

1-) Você conseguiu relaxar e manter a concentração no decorrer da atividade? Comente.

2-) Sentiu tontura, tensão ou desconforto durante a prática?

3-) Explique o que é ginastica de conscientização corporal e identifique seus principais objetivos.