A ginastica de conscientização corporal
Objetivos:
· 1. Experimentar e fruir das ginásticas de
conscientização corporal: relaxamento, meditação e automassagem.
· 2. Identificar as exigências corporais dessas
práticas.
Você conhece alguém
que pratica alguma dessas ginasticas?
Ginástica de conscientização corporal
As ginásticas de conscientização corporal
são práticas milenares, como o relaxamento, a meditação e a automassagem, que
tiveram origem em países orientais. Elas foram organizadas e utilizadas na
busca pelo equilíbrio e, consequentemente, seus enfoques concentram-se
principalmente na prevenção de doenças e na procura cotidiana pelo bem-estar. O
autoconhecimento das sensações/percepções corporais permite a identificação de
alguns desequilíbrios que, se forem percebidos em seu início, podem ser
tratados, evitando a manifestação do estágio chamado de doença.
O relaxamento é uma ação corporal cujo
objetivo é romper as tensões físicas, mentais e emocionais. As atividades do
cotidiano, como ficar muitas horas sentado na escola ou diante de um
computador, propiciam a aquisição de tensões de várias origens, as quais, de
modo geral, podem afetar as fibras musculares, provocando várias alterações
físicas e metabólicas. As técnicas de relaxamento são muito indicadas para a
eliminação de tensões. Relaxar significa reduzir drasticamente a atividade
muscular e mental por meio de um ato consciente e autodirigido. Diferentes
técnicas podem ser usadas nessa prática e, de modo geral, elas são aplicadas em
locais tranquilos. Seus adeptos devem vestir roupas confortáveis, prestar
atenção na respiração e procurar relaxamento das tensões das diversas partes do
corpo.
A meditação é uma prática de intensa
concentração e atenção da mente. Apesar de ser associada a questões
relacionadas com a espiritualidade, ela também pode ser utilizada para o
desenvolvimento pessoal em um contexto não religioso. Quando realizada de modo
regular, ela proporciona vários benefícios, como descanso físico, mental e
emocional; aumento da capacidade de concentração; redução da ansiedade;
equilíbrio da respiração, entre outros. A posição do corpo varia bastante;
pode-se meditar deitado, em pé ou sentado, sendo esta última adotada por grande
parte de seus adeptos por ser considerada a mais fácil e porque, apesar de o
corpo estar em repouso, ele continua alerta.
A automassagem é uma prática que relaxa e
auxilia na manutenção da saúde. Como o termo sugere, trata-se do ato de
massagear a si mesmo, promovendo conforto pessoal diante de situações
corriqueiras, como sensação de alívio depois do uso de um sapato apertado ou de
um sinal de dor muscular. Ela é realizada com o auxílio de acessórios (bolas,
bambus, massageadores) ou apenas com as mãos. Esse tipo de ginástica ativa a
circulação sanguínea, diminui as dores musculares e alivia tensões emocionais.
A aplicação da automassagem depende de o praticante conhecer o ponto que deseja
tratar e massagear essa região durante alguns minutos.
Dicas: Procure usar roupas leves e
confortáveis, ao realizar uma atividade física comece de forma lenta e vá
aumentando o ritmo de forma gradual. Antes de terminar a atividade, faça o
mesmo processo para desacelerar. Diminua o ritmo de forma gradual ou faça volta
a calma. Faça o alongamento corporal diariamente, evite ficar muito tempo em
uma posição só.
Atividade:
Faça uma breve pesquisa sobre a Ioga e o
Pilates.
Responda:
1-
O que é? Como é praticado?
2-
Onde pode ser praticado?
3-
Em quais grupos de idade essas modalidades
pesquisadas costumam ser mais frequentes?
4-
Essas modalidades são de intensidade alta ou
baixa?
5-
Quais são os seus benefícios?
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